El surf no solo se entrena en el mar.
Cuando las olas descansan, el cuerpo puede seguir aprendiendo. El entrenamiento fuera del agua es la herramienta perfecta para mejorar técnica, fuerza y equilibrio incluso lejos de la costa.
En Buena Onda, llevamos años viéndolo con nuestros alumnos: quienes entrenan en tierra llegan al agua con más control, aguantan más tiempo en la tabla y progresan mucho más rápido.
Por qué es importante entrenar fuera del agua
Surfear exige potencia, coordinación y reflejos, pero también resistencia, movilidad y estabilidad mental.
El problema es que en el agua solo tienes unos segundos para aplicar todo eso. Por eso, practicarlo antes, en seco, te da una ventaja enorme.
Entrenar fuera del agua te ayuda a:
- Fortalecer la musculatura específica del surf (espalda, hombros, core y piernas).
- Mejorar la técnica del pop-up y de la remada sin la presión de la ola.
- Prevenir lesiones, manteniendo articulaciones móviles y estables.
- Aumentar la confianza y la conciencia corporal.
- Mantener la forma física cuando no puedes surfear a menudo.
En resumen: el cuerpo aprende fuera del agua lo que la mente ejecuta dentro.
¿Cuál es el mejor entrenamiento para surfear?
Cada tipo de trabajo cumple una función diferente, pero juntos crean una base completa para surfear con soltura, potencia y control.
Entrenamiento de fuerza
Es el motor de tu surf. Te impulsa en la remada y te da estabilidad en la tabla.
Enfócate en ejercicios funcionales:
- Sentadillas (con o sin salto) para piernas explosivas.
- Flexiones y dominadas para brazos y pecho.
- Remo con gomas elásticas para espalda y hombros. Haz 3 series de 12–15 repeticiones, 2 o 3 veces por semana.
Entrenamiento de equilibrio y core
El equilibrio es el alma del surf. Sin un core fuerte, cualquier maniobra se tambalea.
Prueba:
- Planchas frontales y laterales (30–40 seg).
- Equilibrios sobre bosu o tabla de balance.
- Surf-skate o ejercicios en una pierna para mejorar la estabilidad dinámica.
Entrenamiento de movilidad y flexibilidad
Un surfista rígido se mueve tarde y reacciona lento.
Incluye movimientos articulares (caderas, tobillos, hombros) y sesiones de yoga o pilates 2 veces por semana.
Los estiramientos dinámicos antes del surf y los estáticos al final mantienen el cuerpo libre y reactivo.
Entrenamiento de resistencia
Tu remada depende de la capacidad cardiovascular.
Para mejorarla:
- Corre o pedalea en intervalos cortos (20–30 min).
- Haz circuitos tipo HIIT (sentadillas, burpees, mountain climbers).
- Nada en piscina si tienes acceso, enfocándote en técnica y respiración.
Entrenamiento de flexibilidad mental y control
El surf es físico, pero también mental.
Ejercicios de respiración, apnea o meditación te preparan para mantener la calma cuando una serie grande se acerca.
Dedica unos minutos al final de cada sesión a controlar la respiración y soltar tensión.
Ejercicios prácticos para tu entrenamiento de surf en casa
Aquí tienes una rutina sencilla (25-30 minutos, 3 días por semana):
- 10 pop-ups lentos y técnicos
- 15 sentadillas con salto
- 30 segundos de plancha + 15 seg descanso
- 12 flexiones o burpees de surf
- 20 mountain climbers
- Estiramientos de cadera, tobillo y hombro
Termina con una respiración profunda o un pequeño flujo de yoga.
Si lo repites con constancia, sentirás el cambio la próxima vez que remes hacia el pico.
La ventaja Buena Onda
En nuestra Escuela de Surf Buena Onda te ayudamos a combinar lo mejor de ambos mundos: entrenamiento fuera del agua y técnica en el mar.
Diseñamos cursos de surf personalizados según tu nivel, edad y condición física para que llegues al agua con más confianza y energía.
Porque el surf no se trata solo de coger olas, sino de prepararte para disfrutarlas al máximo.
¿Listo para mejorar tu surf incluso lejos del mar?
Empieza hoy tu entrenamiento fuera del agua y verás cómo cada ola, cada take-off y cada giro se sienten más fáciles, más tuyos y, sobre todo… más Buena Onda.
Y cuando regreses a Cantabria, tu cuerpo y tu surf estarán listos para disfrutar al máximo de las olas de San Vicente de la Barquera
